Conseils pour éviter les effets négatifs de la Lumière bleue

Voici quelques recommandations concernant l’exposition à la lumière bleue.
Les enfants ont accès de plus en plus rapidement et de plus en plus longtemps aux écrans : télévision, tablette, téléphone portable..
Et les adultes ont tendance à augmenter leur durée d’exposition à la lumière bleue.

 

Lumière bleue

Voici trois recommandations importantes :
– Un couvre-feu digital : pas d’écrans au moins une heure avant d’aller dormir
– Une obscurité totale pour dormir (sans témoins lumineux ni veilleuses)
– La durée d’exposition à la lumière naturelle est un facteur important permettant de limiter les impacts de l’exposition aux écrans le soir

Quelques conseils simples :
– Pas d’écrans avant 3 ans et pas plus d’une heure par jour avant 12 ans, les yeux des enfants n’étant pas capables de protéger l’œil comme chez les adultes,
– S’exposer au moins une heure à la lumière naturelle tous les jours
– Porter des lunettes de soleil par beau temps, la plus grande source de lumière bleue demeurant le soleil
– Ne pas regarder d’écrans dans le noir
– Toutes les 20 minutes, levez les yeux des écrans pendant 20 secondes et fixer un point à 6 mètres
– Ne pas regarder directement les sources lumineuses et ne pas s’en approcher à moins de 30cm

Source : Extrait communiqué de l’Association française de l’éclairage

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Mois de publication : avril
Année de publication : 2019
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